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节食减肥!请给我点指点
1、．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。
2、减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。
3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身 不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。
4、关键6：减肥 药能有效抑制食欲吗？减肥药 能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。
5、第一：千万不要节食和吃药。节食是会降低自己本身的基础代谢的，体重称上的数字只是你身体水分的流失，一旦恢复饮食，你可以比之前还胖。吃药也是一个原理，药物就是脱水，脱掉水分，并不等于减脂。